کاهش وزن

آشپزخانه شلوغ و به هم ریخته سبب افزایش وزن می شود

محققان می‌گویند محیط در هم ریخته و نامرتب و شلوغ در افزایش وزن بدن نقش دارد، اگر آشپزخانه کثیف و نامرتب است احتمال اینکه به غذاهای پرکالری هجوم ببرید بیشتر می‌شود که این خود تناسب اندام و سلامتی را در معرض خطر قرار می‌دهد.

دکتر لنی وارتانیان از نویسندگان این تحقیق می‌گوید: "محیط به هم ریخته و نامرتب و احساس اینکه هیچ چیز تحت کنترل نیست، برای تغذیه سالم مضر است."

چنین وضعیتی "انگار باعث می‌شود که فرد به خود بگوید همه چیز درست نیست پس چرا من باید درست باشم؟ به نظر من در مورد مردها هم همین طور است."

چرا روند کاهش وزن پس از مدتی کند می شود؟

کم کردن وزن کار آسانی نیست. احتمالا در شروع رژیم غذایی جدیدتان با سرعت خوبی وزن کم می کنید. اما بعد از مدتی همه چیز سخت می شود و کاهش وزن دیگر با سرعت قبل پیش نمی رود. بسیاری افراد علت اصلی این موضوع را نمی دانند و آن را به حساب ناکارآمد بودن رژیم غذایی شان می گذارند.

اما ماجرا چیز دیگری است. بدن انسان به سرعت خودش را با شرایط ایجاد شده وفق می دهد و میزان مصرف کالری خودش را پایین می آورد. با این حساب پس از چند هفته تاثیر رژیم غذایی کم می شود.

پیاده روی بیشتر از رفتن به باشگاه سبب لاغری می شود

خبری خوب برای کسانی که راه رفتن را دوست دارند، اما از رفتن به باشگاه های ورزشی به خاطر کاهش وزن گریزانند.

نتایج یک تحقیق تازه نشان می دهد افرادی که پیاده روی می کنند، نسبت به افرادی که به باشگاه ورزشی مراجعه می کنند در کاهش وزن موفق تر هستند.

در این تحقیق بیش از ۵۰۰۰۰ نفر بین سال های ۱۹۹۹ تا ۲۰۱۲ تحت نظر گرفته شدند. بررسی ها نشان داد اشخاصی که به طور منظم پیاده روی می کردند نسبت به افرادی که در باشگاه با فعالیت سنگین حضور می یافتند، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری داشتند.

۷ راهکار ساده برای کاهش وزن: چگونه بدون تحمل سختی لاغر شویم؟

بیایید واقعیت را بپذیریم: کم کردن وزن کار ساده ای نیست. در حال حاضر راه حل کوتاه مدت و سریعی هم برای کم کردن وزن به صورت پایدار وجود ندارد. ممکن است با یک رژیم غذایی سخت گیرانه در مدت کوتاهی وزن زیادی کم کنید، اما این کاهش غالبا پایدار نبوده و وزن شما به سرعت به حالت قبل برمی گردد. ضمن اینکه کاهش وزن ناگهانی عوارض متخلفی هم به همراه خواهد داشت.

نیاز نیست که دست به یک عملیات ویژه و بزرگ بزنید. می توان با انجام برخی راهکارهای ساده و کوچک به لاغری و تناسب اندام کمک نمود. اما فراموش نکنید که این یک روند زمان بر است. باید این عادت ها را در خودتان ایجاد و آنها را در طول زمان اجرا کنید تا متوجه اثرات مطلوب آنها روی کاهش وزن و لاغر شدن تان بشوید.

ادامه مطلب را از دست ندهید.

نکته کلیدی در کاهش وزن: کوچک کردن بشقاب و لیوان

کوچک کردن وعده های غذایی ارایه شده در خانه، رستوران ها و سوپرمارکت ها نقش کلیدی در کاهش وزن و جلوگیری از چاقی ایفا خواهد کرد.

این نتیجه تحقیق بزرگی است که خودش به مطالعه ۶۱ بررسی دیگر پرداخته است. محققان می گویند که اندازه وعده غذایی مهم ترین علت پرخوری ناخواسته به حساب می آید و این موضوع یکی از عوامل مهم دریافت کالری اضافه و چاقی به حساب می آید.

آنها می گویند نتایج این تحقیق قطعی ترین دلایل موجود تا حال حاضر را در مقابل مان قرار می دهد و استفاده از بشقاب و لیوان کوچک تر نقش مهمی در سلامت ما ایفا خواهد کرد.

نوشیدن آب پیش از غذا به لاغری کمک می کند

نوشیدن حدود دو لیوان آب نیم ساعت پیش از صرف غذا به افراد بزرگسال چاق جهت کاهش وزن کمک می کند.

این نتیجه تحقیق کوچکی است که روی ۸۴ داوطلب مرد چاق انجام شده است. در طی این بررسی، هر کدام از این افراد مشاوره های اختصاصی جهت مدیریت وزن شان دریافت نمودند که شامل ورزش، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی می شد.

سپس محققان آنها را به دو گروه تقسیم نمودند. از گروه اول خواسته شد که نیم ساعت پیش از هر وعده غذایی نیم لیتر آب بنوشند و از گروه دوم خواسته شد که تنها هنگام غذا خوردن تصور کنند که سیر هستند.

راه اندازی محاسبه گر آنلاین کاهش وزن توسط موسسه ملی سلامت وزارت بهداشت آمریکا

موسسه ملی سلامت وابسته به وزارت بهداشت آمریکا، سایتی را راه‌اندازی کرده که با دریافت اطلاعات شخصی و میزان فعالیت افراد، به آنها می‌گوید برای رسیدن به وزن مورد نظر خود باید روزانه چند کالری مصرف کنند.
این محاسبه‌گر با تخمین میزان فعالیت بدنی فرد و میزان فعالیت بدنی مورد نظر او، به او می‌گوید برای رسیدن به وزن مطلوب باید کالری دریافتی خود را در چه حدی نگه دارد.

همین الان به رایگان مشترک مطالب «ایران MD» شوید

آدرس پست الکترونیک:


۱- از ایمیل شما استفاده تبلیغاتی نخواهد شد
۲- هر زمان که مایل باشید می توانید اشتراک ایمیلی خود را قطع کنید
Delivered by Google FeedBurner