رژیم لاغری

۷ راهکار ساده برای کاهش وزن: چگونه بدون تحمل سختی لاغر شویم؟

بیایید واقعیت را بپذیریم: کم کردن وزن کار ساده ای نیست. در حال حاضر راه حل کوتاه مدت و سریعی هم برای کم کردن وزن به صورت پایدار وجود ندارد. ممکن است با یک رژیم غذایی سخت گیرانه در مدت کوتاهی وزن زیادی کم کنید، اما این کاهش غالبا پایدار نبوده و وزن شما به سرعت به حالت قبل برمی گردد. ضمن اینکه کاهش وزن ناگهانی عوارض متخلفی هم به همراه خواهد داشت.

نیاز نیست که دست به یک عملیات ویژه و بزرگ بزنید. می توان با انجام برخی راهکارهای ساده و کوچک به لاغری و تناسب اندام کمک نمود. اما فراموش نکنید که این یک روند زمان بر است. باید این عادت ها را در خودتان ایجاد و آنها را در طول زمان اجرا کنید تا متوجه اثرات مطلوب آنها روی کاهش وزن و لاغر شدن تان بشوید.

ادامه مطلب را از دست ندهید.

نکته کلیدی در کاهش وزن: کوچک کردن بشقاب و لیوان

کوچک کردن وعده های غذایی ارایه شده در خانه، رستوران ها و سوپرمارکت ها نقش کلیدی در کاهش وزن و جلوگیری از چاقی ایفا خواهد کرد.

این نتیجه تحقیق بزرگی است که خودش به مطالعه ۶۱ بررسی دیگر پرداخته است. محققان می گویند که اندازه وعده غذایی مهم ترین علت پرخوری ناخواسته به حساب می آید و این موضوع یکی از عوامل مهم دریافت کالری اضافه و چاقی به حساب می آید.

آنها می گویند نتایج این تحقیق قطعی ترین دلایل موجود تا حال حاضر را در مقابل مان قرار می دهد و استفاده از بشقاب و لیوان کوچک تر نقش مهمی در سلامت ما ایفا خواهد کرد.

نوشیدن آب پیش از غذا به لاغری کمک می کند

نوشیدن حدود دو لیوان آب نیم ساعت پیش از صرف غذا به افراد بزرگسال چاق جهت کاهش وزن کمک می کند.

این نتیجه تحقیق کوچکی است که روی ۸۴ داوطلب مرد چاق انجام شده است. در طی این بررسی، هر کدام از این افراد مشاوره های اختصاصی جهت مدیریت وزن شان دریافت نمودند که شامل ورزش، تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی می شد.

سپس محققان آنها را به دو گروه تقسیم نمودند. از گروه اول خواسته شد که نیم ساعت پیش از هر وعده غذایی نیم لیتر آب بنوشند و از گروه دوم خواسته شد که تنها هنگام غذا خوردن تصور کنند که سیر هستند.

نتیجه تحقیق جدید کاهش وزن: رژیم غذایی کم چرب موثرتر از رژیم غذایی کم کربوهیدرات

کربوهیدرات یا چربی؟

ممکن است شنیده باشید که رژیم غذایی کم کربوهیدرات (مانند نان، ماکارونی و سیب زمینی) سبب لاغری و کم شدن چربی دور شکم خواهد شد. این ایده بر اساس تفکری بود که مصرف کمتر کربوهیدرات ها سبب کاهش ترشح هورمون انسولین می شود که در نتیجه سبب کاهش ذخیره چربی ها خواهد شد. بنابراین یک روش موثر برای کاهش چربی دور شکم به حساب می آمد.

اما حالا انتشار نتایج یک تحقیق، این تئوری را زیر سئوال برده است.

محققان سازمان ملی بهداشت آمریکا ۱۹ انسان شامل ۹ زن و ۱۰ مرد را مورد بررسی دقیق شبانه روزی قرار داده اند.

همین الان به رایگان مشترک مطالب «ایران MD» شوید

آدرس پست الکترونیک:


۱- از ایمیل شما استفاده تبلیغاتی نخواهد شد
۲- هر زمان که مایل باشید می توانید اشتراک ایمیلی خود را قطع کنید
Delivered by Google FeedBurner