رژیم

راز خوش اندام بودن بدون دشواری

تا به حال از خودتان پرسیده اید چرا برخی افراد بدون گرفتن رژیم غذایی و سختی کشیدن خوش اندام هستند و چاق نمی شوند؟

بررسی عادات غذایی این افراد برخی از خصوصیات مهم سبک زندگی شان را نشان داده که مهم ترین آنها به این شرح است:

- آشپزی در خانه و مراجعه کم به رستوران
- مصرف غذاهای تازه و توجه بیشتر به کیفیت غذا نسبت به کمیت آن
- عدم احساس گناه پس از پرخوری و لذت بردن از غذا
- مصرف بیشتر گوشت مرغ نسبت به گوشت قرمز
- مصرف روزانه سبزیجات همراه با شام
- مصرف میوه و سبزیجات همراه با صبحانه
- عدم مصرف نوشابه و دیگر نوشیدنی های دارای قند

چرا روند کاهش وزن پس از مدتی کند می شود؟

کم کردن وزن کار آسانی نیست. احتمالا در شروع رژیم غذایی جدیدتان با سرعت خوبی وزن کم می کنید. اما بعد از مدتی همه چیز سخت می شود و کاهش وزن دیگر با سرعت قبل پیش نمی رود. بسیاری افراد علت اصلی این موضوع را نمی دانند و آن را به حساب ناکارآمد بودن رژیم غذایی شان می گذارند.

اما ماجرا چیز دیگری است. بدن انسان به سرعت خودش را با شرایط ایجاد شده وفق می دهد و میزان مصرف کالری خودش را پایین می آورد. با این حساب پس از چند هفته تاثیر رژیم غذایی کم می شود.

خطر چربی شکم در افراد دارای وزن طبیعی

بعضی افراد دارای وزن طبیعی هستند. اما همچنان شکم نسبتا بزرگی دارند. اما آیا شکم بزرگ و حضور چربی در این ناحیه برای افراد با وزن طبیعی هم خطرساز است؟

نتایج یک تحقیق جدید به این سوال پاسخ مثبت می دهد. آنها می گویند که حتی این افراد نیز به خاطر چربی اضافه شکم در خطر مرگ زودرس هستند.

موضوع از این هم بدتر است. محققان می گویند احتمال مرگ زودرس در افراد دارای چربی شکم و وزن طبیعی حتی بیشتر از کسانی است که اضافه وزن دارند یا چاق هستند!

پیاده روی بیشتر از رفتن به باشگاه سبب لاغری می شود

خبری خوب برای کسانی که راه رفتن را دوست دارند، اما از رفتن به باشگاه های ورزشی به خاطر کاهش وزن گریزانند.

نتایج یک تحقیق تازه نشان می دهد افرادی که پیاده روی می کنند، نسبت به افرادی که به باشگاه ورزشی مراجعه می کنند در کاهش وزن موفق تر هستند.

در این تحقیق بیش از ۵۰۰۰۰ نفر بین سال های ۱۹۹۹ تا ۲۰۱۲ تحت نظر گرفته شدند. بررسی ها نشان داد اشخاصی که به طور منظم پیاده روی می کردند نسبت به افرادی که در باشگاه با فعالیت سنگین حضور می یافتند، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری داشتند.

سرطان های گوارشی در کمین مصرف کنندگان سوسیس و کالباس

سازمان بهداشت جهانی می گوید که گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس سبب ایجاد سرطان می شوند. قبلا تحقیقات زیادی خطرات مختلف و سرطان زا بودن این گروه از مواد غذایی را نشان داده بود، اما حالا سازمان بهداشت جهانی نیز به جمع مخالفان آن پیوسته است.

بر اساس گزارش جدید این سازمان، مصرف ۵۰ گرم از گوشت های فرآوری شده در روز احتمال ابتلا به سرطان های دستگاه های گوارشی را تا ۱۸ درصد افزایش می دهد. ۵۰ گرم تقریبا معادل با دو برش کالباس است.

آشنایی با ۹ ماده غذایی اعتیادآور و چگونگی غلبه بر وسوسه مصرف‌شان

آیا می دانستید که برخی غذاها اعتیاد آورند؟

تحقیقات نشان داده که برخی خوراکی ها درست مانند مواد مخدر سبب تحریک مرکز پاداش مغز شده و انسان را برای مصرف بیشتر و بیشتر آن ماده تحریک می کند.

اغلب این مواد غذایی جزو خوراکی های فرآوری شده به حساب می آیند و حاوی مقادیر زیادی شکر، چربی و نمک هستند. استفاده از این مواد سبب ایجاد طعم لذیذی می شود که در غذاهای عادی وجود ندارد.

در ادامه مطلب با اعتیادآورترین خوراکی ها آشنا می شوید. محققان به آنها بین ۱ تا ۷ امتیاز داده اند. هر چه عدد بالاتر باشد به معنی میزان اعتیادآوری بیشتر آن غذا خواهد بود.

خطر نوشابه و دیگر نوشیدنی های قندی برای قلب و عروق

درباره مضرات نوشابه و دیگر نوشیدنی های قندی صحبت های زیادی شده است. قبلا هم در ایران ام دی به این موضوع اشاره کرده ایم که این نوشیدنی ها سبب افزایش وزن و بروز دیابت نوع ۲ می شوند.

حالا یک دلیل دیگر هم علیه نوشابه ها پیدا شده است: آسیب به قلب.

۷ راهکار ساده برای کاهش وزن: چگونه بدون تحمل سختی لاغر شویم؟

بیایید واقعیت را بپذیریم: کم کردن وزن کار ساده ای نیست. در حال حاضر راه حل کوتاه مدت و سریعی هم برای کم کردن وزن به صورت پایدار وجود ندارد. ممکن است با یک رژیم غذایی سخت گیرانه در مدت کوتاهی وزن زیادی کم کنید، اما این کاهش غالبا پایدار نبوده و وزن شما به سرعت به حالت قبل برمی گردد. ضمن اینکه کاهش وزن ناگهانی عوارض متخلفی هم به همراه خواهد داشت.

نیاز نیست که دست به یک عملیات ویژه و بزرگ بزنید. می توان با انجام برخی راهکارهای ساده و کوچک به لاغری و تناسب اندام کمک نمود. اما فراموش نکنید که این یک روند زمان بر است. باید این عادت ها را در خودتان ایجاد و آنها را در طول زمان اجرا کنید تا متوجه اثرات مطلوب آنها روی کاهش وزن و لاغر شدن تان بشوید.

ادامه مطلب را از دست ندهید.

۱۱ علت غیرمنتظره که باعث افزایش وزن می شوند

برای چاق شدن و اضافه وزن دلایل زیادی وجود دارد. ساده ترین و رایج ترین دلیل آن این است که مصرف کالری شما افزایش پیدا کند و یا میزان فعالیت بدن تان کاهش یاید. در این صورت وزن شما به تدریج بالا رفته و اعداد روی ترازو شروع به بالا رفتن می کنند!

اما گاهی اوقات پیش می آید که روند زندگی شما تغییر نکرده و همه چیز مانند قبل است. با این وجود وزن تان در حال بالا رفتن است. در این صورت باید به موضوع کمی عمیق تر نگاه کرد و دلایل دیگر بالا رفتن وزن را مد نظر قرار داد.

برای آشنایی با دیگر علل مهم افزایش وزن، به ادامه مطلب ایران ام دی مراجعه فرمایید.

همین الان به رایگان مشترک مطالب «ایران MD» شوید

آدرس پست الکترونیک:


۱- از ایمیل شما استفاده تبلیغاتی نخواهد شد
۲- هر زمان که مایل باشید می توانید اشتراک ایمیلی خود را قطع کنید
Delivered by Google FeedBurner